水是身体的润滑剂 利于通便 对付便秘最有效

水是身体的润滑剂，具有排毒、润肠、软化干燥大便的功效。而大肠作为粪便排泄的主要通道，必须在身体充足水分的帮助下，才能将营养和水分已被身体吸收的残存物从体内顺利排出。如果身体里没有充足的水，或补水不及时，身体在缺水的状况下会在利用过的这些二次物上借水，这些本应该排出体外的废弃物逗留在体内太久，会相互反应生成更多的有害物质，而且身体为了运转的时候有充足的水，会在干燥的大便中借水，从而使本身干燥的大便更加干燥，导致排泄困难。

可见缺水是宿便的原始起因，所以攻克便秘，补水是第一步，良好的粪便中含有大量的水分，水分使得粪便松软湿润，易于前进，充足饮水是配合其他因素解决便秘的重要力量。运动、全身按摩、富含纤维的食物都能配合水攻克便秘。

   （1）运动--运动综合提升人体机能，增强肠道和内分泌系统的活力，有利于正常排便。适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可以在办公室多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

   （2）按摩--揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向进行按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下进行。

指压相关穴位：大便未出时，两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺、逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手食指压迫会阴穴（二阴之间中点），便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

（3）食纤维食物--膳食纤维的作用可以简单表述为：膳食纤维不被人体消化吸收，能吸取自身质量数倍的水分并紧紧将其锁住，自身体积也大幅膨胀，饱含水分的膳食纤维构成了良好粪便的基体，同时膳食纤维还分解短链脂肪酸刺激肠道加快蠕动，并能改善肠道微生物结构。在北方一些偏远山区，人们以高粱面、玉米面等富含纤维的粗粮为主食，那些地区极少发生便秘，不少便秘的旅游者在当地住上三、五天后排便就能恢复正常，但离开后很快又接着被便秘困扰。

膳食纤维的摄入来源于食物，每日的总摄入量应当达到30克。精米，精面和肉类几乎不含膳食纤维；蔬菜水果中含有一定量的膳食纤维，不过与常识有差距的是，蔬菜水果中的膳食纤维含量并不象人们想像的那么高，即使每天把蔬菜水果当主食也不一定能吃到足够的膳食纤维；真正富含膳食纤维的食物是谷壳和豆类，麦麸，糠和豆渣都富含大量的纤维。当然，如果吃粗粮不方便，也可以吃些膳食纤维补充食品，例如有的膳食纤维粉，以大豆，玉米为原料加工而成，膳食纤维含量达70%，每天吃20-30克也就能补充到足够的纤维。

便秘的危害主要有：粪便干燥，排出费力，易引起肛门疼痛、肛裂，诱发痔疮、憩室病等，粪便在肠道时间长，可使粪便中的有毒、有害物质吸收入血，对健康不利，刺激肠黏膜或产生致癌物质，易患结肠癌。

老年人常患有心脏病、高血压，大便费力易诱发心绞痛、心肌梗塞、脑出血等严重疾病，危及生命。

便秘的饮食防治：

（1）在膳食中多吃粗纤维的食物：因膳食纤维在肠道中吸水，使粪便体积和重量增大，刺激肠蠕动，滑泻粪便，促进排便。如： 韭菜、芹菜、小白菜、香蕉、桔子、冬菇、木耳、荞麦、燕麦片等都是含膳食纤维高的食物。

（2）增加饮水量：早上起床后马上饮2大杯可直饮的凉水十分有助于身体健康，这也是久经验证的对付便秘的有效秘方，一天当中最少饮8大杯水，便于膳食纤维在肠道吸收水分后膨胀，使粪便软化，刺激肠蠕动。

（3）多食蜂蜜、芝麻：它们不仅营养丰富，也是润肠通便良药，早晚各饮蜂蜜水一杯或香油10～15毫升加入蜂蜜5～10毫升调和后空腹服用，对防治便秘极为有效。芝麻宜洗净，炒熟，研碎再食用，有润肠、通便的作用。 　　

（4）老年人饮食应定时、定量，定时睡眠，定时大小便，加强体质锻炼，有利于肠蠕动。